繩梯又稱為敏捷梯，是是很多體育運動常用來訓練的輔助道具。乍看有點像是小時候常玩的「跳格子」遊戲，但可別小看這感覺只是「跳進跳出」的動作。繩梯藉由限定的格子數，強迫利用較快的步頻前進。主要功用在練習協調性、平衡性及敏捷度，可加強橫向移位速度，也能夠讓腳移動的更快速，也能訓練腿部的肌肉，進而提高步頻。
繩梯的訓練，它提供非常棒的多平面動態暖身，能夠發展大腦與肌肉的連結，對於離心收縮及穩定度也很好，另外也可以加強對球的反應時間，還能鍛煉到腳部的肌肉。

課程中教師增加一些對手的變化使用在繩梯   增加訓練多元化與樂趣 

影片https://www.youtube.com/watch?v=p0lL6K7DVV4&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=IkqrcQ8vtOI&feature=youtu.be