有氧的基本動作，踏步、踏併、麻花步、後勾腳、開合跳...等，種類也不少拳擊有氧、拉丁有氧…等，基本上初學以有氧動作為基礎，用簡單及輕快的基礎舞步編串，或加入武術運動，課程主要目的為強化心肺功能，加快新陳代謝，更可提升身體的協調性，隨著音樂感受著燃燒脂肪的快感，將肌肉恢復結實與彈性，達到塑身的效果。

上課影集 https://www.youtube.com/watch?v=OpTw6T0HkMo&feature=youtu.be