肌力核心肌群訓練

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核心肌力（深蹲、弓箭步、棒式Plank中、側身棒式Side Plank中、橋式Bridge中）。核心肌群：所謂的核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。
核心肌群訓練益處:
1 擁有力與美的肌肉線條和完美體態。核心強大的人，就像擁有鋼柱保護，當然走路不駝背，姿態也更優美了！
2 穩定脊椎，擺脫腰酸背痛。腰背肌力失衡，導致腰部生物力學失衡，產生腰痛。核心肌群的訓練，使腰椎的穩定性、平衡性、協調性都能隨之增加，達到減少慢性腰痛的發生率及復發率。
3 核心越強，運動時能徵召的肌肉纖維就越多、動作更靈敏，力量也更強，需要燃燒更多脂肪提供能量，效率自然大增！
4 遠離便秘。因為核心肌肉量增，腹壓也增加，一有便意馬上就暢通，便秘問題自然遠離。
5 核心肌群是身體的力量源泉，讓身體更健康。