肌力核心肌群訓練

核心肌力(深蹲、弓箭步、棒式Plank中、側身棒式Side Plank中、橋式Bridge中)。核心肌群:所謂的核心肌群,指的是位於腹部前後環繞著身軀,負責保護脊椎穩定的重要肌肉群,腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。
核心肌群訓練益處:
1 擁有力與美的肌肉線條和完美體態。核心強大的人,就像擁有鋼柱保護,當然走路不駝背,姿態也更優美了!
2 穩定脊椎,擺脫腰酸背痛。腰背肌力失衡,導致腰部生物力學失衡,產生腰痛。核心肌群的訓練,使腰椎的穩定性、平衡性、協調性都能隨之增加,達到減少慢性腰痛的發生率及復發率。
3 核心越強,運動時能徵召的肌肉纖維就越多、動作更靈敏,力量也更強,需要燃燒更多脂肪提供能量,效率自然大增!
4 遠離便秘。因為核心肌肉量增,腹壓也增加,一有便意馬上就暢通,便秘問題自然遠離。
5 核心肌群是身體的力量源泉,讓身體更健康。

課程影片 https://www.youtube.com/watch?v=dXHOFOlQZvo
https://www.youtube.com/watch?v=iP0RfzkNdAE

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李章仁,
2017年6月15日 下午6:49
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